Gimnastyka stóp – ćwiczenia na zdrowe stopy

Człowiek jest stworzony do ruchu. Ale w naszym codziennym życiu aktywność fizyczna jest coraz bardziej zaniedbywana. Brakuje nam zdrowej aktywności fizycznej. Zjawisko to uznawane jest za jedno z największych zagrożeń zdrowotnych XXI wieku. W wielu przypadkach siedzący tryb życia prowadzi do zaniku mięśni, ścięgien i więzadeł. Również na nogach – na których chodzimy, biegamy i stoimy.
Dzięki prostym ćwiczeniom możesz utrzymać stopy w dobrej kondycji. Najważniejsza nie jest intensywność treningu, ale jego regularność.

Zadbaj o formę swoich stóp

Do efektywnej gimnastyki stóp nie są potrzebne specjalistyczne sprzęty. Proste ćwiczenia również dają widoczne efekty. Oto kilka przykładów ćwiczeń:

• Ćwiczenie 1: Pompa żył mięśniowych
Klasyk, który wiele osób z pewnością zna: obie stopy stoją obok siebie. Pięta pozostaje na podłożu, przednia część stopy jest uniesiona (stojak na piętę). Następnie przeturlaj stopy i – podczas gdy czubki stóp pozostają na ziemi – unieś pięty (staw przodostopia). Powtórz co najmniej dziesięć razy. Ćwiczenie poprawia transport krwi i zapobiega zmęczeniu i obrzękom nóg. Ćwiczenie to można wykonywać również w pozycji siedzącej.

• Ćwiczenie 2: Złap coś palcami stóp
Siedząc, podnieś palcami leżący na podłodze materiał lub ołówek i umieść go obok drugiej stopy. Teraz cofnij się drugą stopą: chwyć palcami szmatkę lub ołówek i połóż go po drugiej stronie. Powtórz kilka razy. To ćwiczenie trenuje mięśnie palców stóp.

• Ćwiczenie 3: Rozłóż palce stóp
Siedząc, podnieś jedną stopę z podłogi i rozsuń palce tak szeroko, jak to możliwe. Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie opuść. Powtórz pięć razy. Potem kolej na drugą nogę.

Zasadniczo regularne chodzenie boso sprzyja również zdrowiu stóp. Nasze stopy mają liczne receptory do odczuwania podłoża. Szczególnie bieganie po nierównym terenie wzmacnia mięśnie i poprawia koordynację. Nieprawidłowości w takim przypadku są korygowane samoistnie, co nie ma miejsca podczas noszenia butów.

Powięź – sieć pełna energii

Stabilność, siła i mobilność ciała – decydującą rolę odgrywają tu powięzi. Są to struktury tkanki łącznej, które składają się głównie z kolagenu i elastyny, a także wody oraz cukru. Tworzą złożoną sieć, która biegnie przez całe ciało i łączy wszystko – od zewnętrznych warstw skóry po narządy wewnętrzne.
Drobna sieć włókien reaguje wrażliwie na niewłaściwe obciążenie lub brak ruchu. Mogą rosnąć razem i twardnieć, mówi się wtedy o „przyklejonej powięzi”. W efekcie pojawiają się ograniczenia ruchowe i ból, szczególnie często w okolicy pleców, karku czy barków.

Trenuj by uniknąć bólu stóp

Przyczyną bólu w okolicy stopy może być również spojona powięź. Często zajęta jest powięź podeszwowa, która rozciąga się na łuku podłużnym stopy i biegnie od pięty do dolnych kości śródstopia i pochewek ścięgien zginaczy palców. Rozcięgno podeszwowe zapewnia stabilność i amortyzację ciężaru ciała podczas biegania i chodzenia.
Dzięki ukierunkowanemu treningowi można rozluźnić zrosty powięziowe. Przy regularnym stosowaniu urządzeń treningowych, takich jak Blackroll dla większych grup mięśniowych lub Roller RUCK dla podeszew stóp (urządzenia na zamówienie indywidualne), przynoszą trwały efekt. Trening stymuluje włókna mięśniowe i punkty spustowe, poprawia ukrwienie i skutecznie łagodzi napięcia i stwardnienia. Tkanka łączna staje się bardziej elastyczna i odporna.

Trening z rolką RUCK Rolo

Szczególnie skutecznym sposobem na utrzymanie stóp w dobrej kondycji jest rolka do stóp firmy RUCK . W swojej pierwotnej formie rolka została opracowana i wprowadzona na rynek przez Hellmuta Rucka seniora już w 1956 roku.

Jak przebiega trening?

Obie stopy są wygodnie ustawione równolegle do rolki podczas siedzenia, duże palce u stóp są w razie potrzeby połączone silikonowym paskiem. Rolkę toczy się stopami w przód i do tyłu z umiarkowanym naciskiem. Można to również zrobić podczas czytania lub oglądania telewizji. Falista struktura drewnianego wałka zapewnia energiczne obracanie łuku stopy, poprawia krążenie krwi oraz trenuje mięśnie i powięź.

Cały łuk stopy, mięśnie i powięź są rozluźnione, poprawia się krążenie krwi, idealne do rozluźnienia zrostów powięziowych. Podczas używania paska silikonowego korygowane jest ułożenie dużych palców stopy ze skutecznym działaniem przeciwko paluchowi koślawemu.

Czy Twoje stopy są suche?

Sucha i szorstka skóra na stopach może mieć różne przyczyny. Starsi ludzie są szczególnie narażeni, ponieważ wraz z wiekiem skóra staje się coraz bardziej sucha. Zalecenie, aby pić wystarczająco dużo wody jest słuszne i ważne, ale zwykle nie rozwiązuje problemu w dłuższej perspektywie. Profesjonalną i intensywną pielęgnację należy zostawić specjaliście ds. podologii, zwłaszcza w przypadku osób starszych. Powinna być ona uzupełniana codzienną pielęgnacją w domu, opartą na indywidualnie dobranym kremie.

Skóra jest jednym z naszych największych i najważniejszych organów. Otacza ona nasze ciało jak ochronna powłoka. Jednocześnie przez skórę możemy odbierać dotyk, ciepło, zimno, ucisk, a nawet ból. Aby spełnić te różne zadania i funkcje, skóra musi mieć złożoną strukturę.

Struktura w trzech warstwach

Skóra dzieli się na trzy główne warstwy: naskórek (łac. epidermis) – skóra właściwa (łac. dermis) i tkanka podskórna (łac. subcutis). Sam naskórek również składa się z kilku warstw. W dolnej warstwie komórki są stale formowane i przesuwane na zewnątrz. W najbardziej zewnętrznej warstwie komórki skóry stają się zrogowaciałe i ostatecznie złuszczają się w postaci płatów skóry. Te warstwowe zrogowaciałe komórki naskórka tworzą tak zwaną „stratum corneum” i stanowią ważną barierę przed wpływami środowiska.

Bariera ochronna skóry

Nasza skóra działa jak mur ochronny przed atakami z zewnątrz chorobotwórczych zarazków lub obcych substancji. Zapewnia również ochronę przed urazami, zimnem i ciepłem. Niezwykle ważna jest stabilna i odporna warstwa rogowa naskórka. Ta warstwa rogowa pokryta jest cienką warstwą wodno-tłuszczową (barierą hydrolipidową), którą często określana jest mianem „kwasowej warstwy ochronnej skóry”. Naturalna regulacja tłuszczu i wilgoci odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej skóry. Jeśli jest zaburzona, skóra staje się szorstka i sucha. W skrajnych przypadkach pojawiają się głębokie bruzdy lub wypryski, szczególnie na piętach.

Co powoduje problemy

Z wiekiem skóra produkuje coraz mniej wilgoci. Dlatego osoby starsze powinny zwracać większą uwagę na odpowiednią ilość płynów i intensywną pielęgnację skóry. Suche powietrze, promienie UV i niektóre leki również mają wpływ na skórę. Choroby takie jak cukrzyca, neurodermit lub alergie są również możliwymi przyczynami bardzo suchej skóry. Pojawia się ona głównie na twarzy, łokciach, przedramionach, podudziach, ale także właśnie na stopach. Nie powinno to dziwić, ponieważ przez większość czasu nasze stopy są ubrane w wiele warstw, takich jak rajstopy, skarpety, buty. Brak przepływu powietrza, wilgoć i pot mogą osłabić barierę ochronną skóry.

Pomoc przy suchych i szorstkich stopach

Aby skóra była nawilżona, należy pić co najmniej półtora do dwóch litrów wody dziennie. Ważne jest również noszenie przewiewnych i dobrze dopasowanych butów. Ucisk i pot w bucie powodują puchnięcie skóry i tym samym osłabienie bariery ochronnej skóry. Z tego względu warto zwracać uwagę na materiał, z którego wykonane jest obuwie. Nie należy brać zbyt gorących kąpieli czy prysznica, ponieważ dodatkowo wysusza to skórę! Jeśli chodzi o pielęgnację ciała, należy stosować przede wszystkim bogate produkty o właściwościach nawilżających. Bardzo ważne jest dokładne osuszanie przestrzeni między palcami u stóp po prysznicu lub kąpieli. Opieka poporodowa jest jeszcze ważniejsza. Smarowanie stóp odpowiednim preparatem pielęgnacyjnym zapewnia wyrównanie utraty natłuszczenia i nawilżenia. Skóra staje się wtedy bardziej elastyczna i odporna.

Nasze rekomendacje:

• peclavus PODOcare krem ​​do stóp Fettend z intensywnie pielęgnującym woskiem pszczelim i antybakteryjnym kompleksem składników aktywnych z mentolu i kamfory
• peclavus PODOdiabetic krem ​​do stóp ze srebrem z antybakteryjnym MicroSilver BG® i bisabololem
• peclavus PODOcare krem ​​do stóp z nagietkiem z organicznym ekstraktem z kwiatu nagietka

Co daje długotrwały efekt

Na stopach pielęgnacja może być bogatsza niż na twarzy, zwłaszcza jeśli chodzi o zawartość tłuszczu. Krem, balsam lub masło do stóp powinny zapewniać trwałą równowagę natłuszczenia i nawilżenia. Produkty pielęgnacyjne z aktywnym składnikiem, takim jak np. mocznik (urea) są szczególnie skuteczne. Do pielęgnacji bardzo suchej i popękanej skóry zawartość mocznika powinna wynosić co najmniej 10 % – np. peclavus PODOdiabetic krem ​​do stóp z mocznikiem. Zabieg parafinowy wzmacnia działanie zastosowanego produktu pielęgnacyjnego poprzez efekt okluzyjny oraz łagodzi uczucie napięcia i swędzenia. Bardzo ważne jest w tym przypadku regularne stosowanie. Szczególnie w przypadku osób starszych krem ​​należy nakładać nie tylko po prysznicu czy kąpieli – powinien być nakładany codziennie. Poranna aplikacja balsamu na stopy powinno stać się rytuałem, podobnie jak codzienne mycie zębów.

W skrócie – o czym należy pamiętać:

• Odpowiednie obuwie, z oddychającego materiału
• Skarpety z dużą zawartością bawełny
• Regularna pielęgnacja
• Regularne wizyty u podologa
• Nie za gorące kąpiele lub prysznice
• Dokładne osuszenie stóp i przestrzeni międzypalcowych po kąpieli
• Używanie produktów o bogatej konsystencji

Również w najnowszym filmie podolog Elisabeth Prinz porusza temat suchych stóp. W przypadku tego problemu szczególnie ważna jest fachowa porada, ponieważ regularna pielęgnacja skóry w domu jest bardzo ważna. Zobacz teraz:

Elisabeth Prinz jest podologiem i Heilpraktikerin w dziedzinie podologii. Prowadzi dobrze prosperującą praktykę w Neustadt an der Weinstraße. Jest pasjonatką podologii i przekazuje swoją wiedzę wszystkim zainteresowanym jej filmami.

Oficjalne od 1 lipca 2022 r. lekarze mogą przepisać leczenie paznokcia za pomocą klamry ortonyksyjnej jako środek zaradczy. Komitet Federalny w Niemczech (G-BA) wraz z wiodącymi stowarzyszeniami podjął odpowiednią uchwałę już 17 lutego 2022 r. Weszło to w życie zgodnie z planem.

Dzięki tej zmianie w wytycznych dotyczących stosowania produktów leczniczych leczenie płytki paznokcia nie jest już zarezerwowane tylko dla lekarzy. Podolodzy również mogą wykonywać usługi leczenia wrastających paznokci (unguis incarnatus).

Wartość klamry ortonyksyjnej pokrywa kasa chorych

Mały krok dla kasy chorych – duży krok dla podologii. Powszechnie wiadomo, że ustawowe zakłady ubezpieczeń zdrowotnych nie są zbyt hojne w zakresie swoich usług. Zwłaszcza w podologii usługi były do ​​tej pory raczej umiarkowane i od dłuższego czasu ograniczone do obszaru zespołu stopy cukrzycowej.

Głównym problemem było leczenie wrastających paznokci i wkręcających się paznokci (zwijanych). Z podologicznego punktu widzenia leczenie paznokcia klamrą ortonyksyjną jest w tych przypadkach najbardziej rozsądnym i obiecującym sposobem leczenia, również z medycznego punktu widzenia. Wreszcie, za pomocą klamer można skorygować wady postawy i zapobiec przyszłemu wrastaniu paznokcia. Jeszcze kilka tygodni temu leczenie płytki paznokcia było traktowane jako usługa czysto medyczna i tylko kilka towarzystw ubezpieczeń zdrowotnych przejęło poniesione koszty – po przedstawieniu kosztorysu i planu leczenia oraz odpowiedniej perswazji. W rezultacie cierpiący pacjent często musiał sam pokryć koszty, a nawet podejmował decyzję o operacji.

Co się zmienia?

W ostatnich latach stowarzyszenia i grupy specjalistów w Niemczech pracowały nad rozwiązaniem, które dzięki wspólnemu wysiłkowi ostatecznie doprowadziło do sukcesu. Po procesie doradczym Komitet Federalny (G-BA) przyjął wytyczne dotyczące produktów terapeutycznych a przepisy zostały uzupełnione i zmienione tak, aby w przyszłości specjaliści i specjalistki podologii mogli również leczyć wrastające paznokcie stóp (unguis incarnatus) aparatami korekcyjnymi.

Ta nowa regulacja nie tylko zapewnia bezpieczną pozycję dla podologów, ale także znaczną poprawę dla wszystkich pacjentów. W końcu wrastające paznokcie dotykają nie tylko diabetyków lub osoby z uszkodzeniami neuropatycznymi, ale mogą dotknąć każdego. Takie „kryteria selekcji”, które ograniczają się do określonych grup pacjentów, nie są już stosowane przy przepisywaniu – jednak na początku zawsze jest ocena stanu zdrowia przez lekarza.

Ważne: współpraca z lekarzem

W leczeniu zachowawczym aparatami do korekcji paznokci bardzo ważna jest ścisła współpraca lekarza z podologiem. Aby zapewnić jakość leczenia, Komitet Federalny (G-BA) określił szczególne wymagania, zwłaszcza w odniesieniu do pełnej dokumentacji. Leczenie unguis incarnatus można przepisać we wszystkich trzech stadiach choroby na stopach:

Etap 1: Paznokieć zaczyna wrastać bocznie w skórę. Skóra boli i zaczyna się zaogniać.

Etap 2: Na krawędzi wrastającego paznokcia utworzyła się nowa tkanka w stanie zapalnym (tkanka ziarninowa). Tkanka wilgotna i ropieje.

Etap 3: Dotknięty obszar paznokcia jest chronicznie zaogniony i od czasu do czasu ropieje. Ziarnina nachodzi na paznokieć.

Na etapie 2 i 3 należy zapewnić regularną interwencję medyczną. Dla podologa terapia ogranicza się do założenia, korekty i usunięcia klamry. Diagnostyka i leczenie ran pozostają usługami medycznymi.

Nie tylko jedna klamra 

Istnieją trzy warianty modeli klamer, które są osobno definiowane / rozliczane:
– Aparaty korekcyjne jednoczęściowe działające z jednej lub z obu stron, takie jak te według Ross-Fraser
– Aparaty korekcyjne wieloczęściowe działające / zawieszane z obu stron, takie jak np. ORTOGRIP professional
– Jednoczęściowe metalowe lub plastikowe, takie jak np. GOLDSTADT professional.

Oto przegląd zróżnicowanych usług w zależności od modelu klamry ortonyksyjnej z instrukcjami leczenia i według nowych numeracji dotyczących produktów leczniczych:

Równie ważne dla wszystkich typów klamer ortonyksyjnych:

• X8100 Diagnoza wstępna | Normowany czas 45 minut
• X8510 Kontrola specyfiki działania aparatu – dopasowanie i przymiarka klamry według wskazań | Czas kontroli działania 15 minut | Czas terapii 10 minut
• X8520 Zakończenie leczenia | Normowany czas 25 minut | Czas terapii 10 minut

Jednoczęściowe klamry do korekcji paznokci jednostronne i obustronne, np. wg Rossa Frasera i aparaty pełne i połówki GOLDSTADT professional:

• X8210 Dopasowanie jednoczęściowej klamry korekcyjnej na paznokcie działającej jednostronnie lub dwustronnie, np. wg Rossa Frasera | Czas kontroli mocy działania klamry 90 minut | Czas terapii 60 minut
• X8220 Wykonanie jednoczęściowej klamry do korekcji paznokci działającej jednostronnie lub dwustronnie, np. wg Rossa Frasera | Normowany czas założenia klamry 45 minut
• X8230 Ponowna aktywacja jednoczęściowej klamry korekcyjnej na paznokcie działającej jednostronnie lub dwustronnie, np. wg Rossa Frasera | Standardowy czas 45 minut | Czas terapii 30 minut.

 Wieloczęściowe dwustronnie działające klamry do korekcji paznokci, np. ORTOGRIP professional:

• X8300 Przygotowanie paznokci, dopasowanie i założenie wieloczęściowej, dwustronnie działającej klamry korekcyjnej paznokci | Standardowy czas 75 minut | Czas terapii 60 minut.

Jednoczęściowe plastikowe lub metalowe aparaty do korekcji paznokci, np. profesjonalne klamry przylepne GOLDSTADT professional i BLUE LIGHT professional:

• X8400 Przygotowanie paznokci, dopasowanie i założenie jednoczęściowej plastikowej lub metalowej klamry korekcyjnej do paznokci | Czas przygotowania 45 minut | Czas terapii 30 minut

Pomocne informacje na temat regulacji, formularza i stawek zwrotu kosztów znajdują się na stroni internetowej firmy RUCK.

Sytuacja, w której nie ma przegranych:

Korekcja paznokci klamrami ortonyksyjnymi objęta jest ubezpieczeniem zdrowotnym.

Od jasno określonych opcji rozliczeń dla podologów po bezpłatną terapię dla pacjenta – nowe rozporządzenie przynosi wyłącznie korzyści dla wszystkich.

Elisabeth Prinz w swoim najnowszym filmie zajmuje się również tematem korekcji paznokci. Daje przegląd możliwości i zalet leczenia paznokci klamrami w porównaniu z zabiegiem chirurgicznym z punktu widzenia podologa. Jak zwykle są osobiste wskazówki i przydatne informacje.

Paznokcie wkręcające to nie tylko problem kosmetyczny. Ze skłonnością do wrastania stanowią poważny etap przygotowawczy do szczególnie bolesnych zmian paznokci, i dlatego bezwzględnie należą do rąk specjalistów. Właściwe przycięcie paznokci i profesjonalne metody leczenia mogą zapobiec uszkodzeniom następczym.Czytaj dalej

W sobotę, 9 lipca w malowniczym Schwarzwaldzie, a dokładniej w siedzibie firmy RUCK po dwuletniej przerwie spowodowanej pandemią znów odbyły się Dni Otwarte RUCK – Hausmesse 2022. Około 1200 pedicurzystek, podologów i kosmetyczek z wszystkich Niemieckich Landów, a także z sąsiednich krajów europejskich wzięło udział w tej imprezie. Na wszystkich czekało wiele specjalistycznych wykładów i warsztatów oraz barwny program towarzyszący.Czytaj dalej

Grzybica paznokci (onycho = paznokieć, Mykose = grzybica). Szacuje się, że cierpi na nią prawie co piąta osoba dorosła. Wśród grup ryzyka znajdują się w szczególności osoby starsze, ponieważ ich krążenie krwi jest zwykle słabsze, a ich układ odpornościowy osłabiony. Również chorzy na cukrzycę są szczególnie często dotknięci tą chorobą. Sportowcy i uprawiający fitness są sprawni i zdrowi, ale i oni muszą walczyć z grzybicą paznokci. Spocone stopy, podobnie jak noszenie butów sportowych, tworzą idealne środowisko dla grzybic skóry i paznokci. W sportach zespołowych czy w klubie fitness może być również zwiększony kontakt z osobami już zarażonymi grzybicą.Czytaj dalej

Dziś piękne paznokcie to nie tylko zadbany wygląd u kobiet. Zwłaszcza w miesiącach letnich, kiedy z szafy wyciąga się sandały albo klapki, stopy i paznokcie również są ważnymi częściami ciała, które mają wpływ na wrażenie ogólne. Paznokcie zbyt długie, zaniedbane lub przebarwione – nikt nie chce tego oglądać.

Podobnie jak włosy, paznokieć jest jednym z tzw. przydatków skóry. Składa się z twardej substancji rogowej (keratyny), ma około pół milimetra grubości i jest lekko zakrzywiony. Na dolnej krawędzi paznokcia wyrasta cienka warstwa skóry zwana naskórkiem. Zdrowa płytka paznokcia jest mocna, ale wciąż elastyczna. Jest wytrzymała i dopasowuje się do wymogów dnia codziennego – na przykład w gospodarstwie domowym czy podczas pracy w ogrodzie. Gładka powierzchnia paznokcia ma delikatny połysk. Zbyt suche paznokcie szybko stają się kruche i popękają. Powierzchnia traci połysk i staje się krucha, traci elastyczność i odporność. Powodem mogą być brak kwasu krzemowego, niedostateczna bądź niewłaściwa pielęgnacja lub zbyt częste mycie rąk.Czytaj dalej

Zespół stopy cukrzycowej jest częstym powikłaniem cukrzycy i występuje u około 20-30% osób dotkniętych w ciągu ich życia. Termin ten obejmuje wszystkie zmiany patologiczne w obrębie stopy osoby chorej na cukrzycę – od uszkodzenia łożyska paznokcia po deformacje stopy aż po owrzodzenia stóp i zgorzele – podsumowując; ponieważ stopy osób chorych na cukrzycę są bardzo wrażliwe nawet małe rany mogą się słabo goić, wymagają szczególnej uwagi.Czytaj dalej

Nasza skóra to nie tylko powłoka ochronna, ale także zwierciadło naszego zdrowia i naszej duszy. Ponieważ skóra jest tak ważna dla dobrego samopoczucia, należy o nią dbać. Nie tylko wtedy, gdy pojawiają się podrażnienia i zmarszczki, ale od najmłodszych lat i to codziennie.Czytaj dalej