Gimnastyka stóp – ćwiczenia na zdrowe stopy

Gimnastyka stóp – ćwiczenia na zdrowe stopy

Człowiek jest stworzony do ruchu. Ale w naszym codziennym życiu aktywność fizyczna jest coraz bardziej zaniedbywana. Brakuje nam zdrowej aktywności fizycznej. Zjawisko to uznawane jest za jedno z największych zagrożeń zdrowotnych XXI wieku. W wielu przypadkach siedzący tryb życia prowadzi do zaniku mięśni, ścięgien i więzadeł. Również na nogach – na których chodzimy, biegamy i stoimy.
Dzięki prostym ćwiczeniom możesz utrzymać stopy w dobrej kondycji. Najważniejsza nie jest intensywność treningu, ale jego regularność.

Zadbaj o formę swoich stóp

Do efektywnej gimnastyki stóp nie są potrzebne specjalistyczne sprzęty. Proste ćwiczenia również dają widoczne efekty. Oto kilka przykładów ćwiczeń:

• Ćwiczenie 1: Pompa żył mięśniowych
Klasyk, który wiele osób z pewnością zna: obie stopy stoją obok siebie. Pięta pozostaje na podłożu, przednia część stopy jest uniesiona (stojak na piętę). Następnie przeturlaj stopy i – podczas gdy czubki stóp pozostają na ziemi – unieś pięty (staw przodostopia). Powtórz co najmniej dziesięć razy. Ćwiczenie poprawia transport krwi i zapobiega zmęczeniu i obrzękom nóg. Ćwiczenie to można wykonywać również w pozycji siedzącej.

• Ćwiczenie 2: Złap coś palcami stóp
Siedząc, podnieś palcami leżący na podłodze materiał lub ołówek i umieść go obok drugiej stopy. Teraz cofnij się drugą stopą: chwyć palcami szmatkę lub ołówek i połóż go po drugiej stronie. Powtórz kilka razy. To ćwiczenie trenuje mięśnie palców stóp.

• Ćwiczenie 3: Rozłóż palce stóp
Siedząc, podnieś jedną stopę z podłogi i rozsuń palce tak szeroko, jak to możliwe. Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie opuść. Powtórz pięć razy. Potem kolej na drugą nogę.

Zasadniczo regularne chodzenie boso sprzyja również zdrowiu stóp. Nasze stopy mają liczne receptory do odczuwania podłoża. Szczególnie bieganie po nierównym terenie wzmacnia mięśnie i poprawia koordynację. Nieprawidłowości w takim przypadku są korygowane samoistnie, co nie ma miejsca podczas noszenia butów.

Powięź – sieć pełna energii

Stabilność, siła i mobilność ciała – decydującą rolę odgrywają tu powięzi. Są to struktury tkanki łącznej, które składają się głównie z kolagenu i elastyny, a także wody oraz cukru. Tworzą złożoną sieć, która biegnie przez całe ciało i łączy wszystko – od zewnętrznych warstw skóry po narządy wewnętrzne.
Drobna sieć włókien reaguje wrażliwie na niewłaściwe obciążenie lub brak ruchu. Mogą rosnąć razem i twardnieć, mówi się wtedy o „przyklejonej powięzi”. W efekcie pojawiają się ograniczenia ruchowe i ból, szczególnie często w okolicy pleców, karku czy barków.

Trenuj by uniknąć bólu stóp

Przyczyną bólu w okolicy stopy może być również spojona powięź. Często zajęta jest powięź podeszwowa, która rozciąga się na łuku podłużnym stopy i biegnie od pięty do dolnych kości śródstopia i pochewek ścięgien zginaczy palców. Rozcięgno podeszwowe zapewnia stabilność i amortyzację ciężaru ciała podczas biegania i chodzenia.
Dzięki ukierunkowanemu treningowi można rozluźnić zrosty powięziowe. Przy regularnym stosowaniu urządzeń treningowych, takich jak Blackroll dla większych grup mięśniowych lub Roller RUCK dla podeszew stóp (urządzenia na zamówienie indywidualne), przynoszą trwały efekt. Trening stymuluje włókna mięśniowe i punkty spustowe, poprawia ukrwienie i skutecznie łagodzi napięcia i stwardnienia. Tkanka łączna staje się bardziej elastyczna i odporna.

Trening z rolką RUCK Rolo

Szczególnie skutecznym sposobem na utrzymanie stóp w dobrej kondycji jest rolka do stóp firmy RUCK . W swojej pierwotnej formie rolka została opracowana i wprowadzona na rynek przez Hellmuta Rucka seniora już w 1956 roku.

Jak przebiega trening?

Obie stopy są wygodnie ustawione równolegle do rolki podczas siedzenia, duże palce u stóp są w razie potrzeby połączone silikonowym paskiem. Rolkę toczy się stopami w przód i do tyłu z umiarkowanym naciskiem. Można to również zrobić podczas czytania lub oglądania telewizji. Falista struktura drewnianego wałka zapewnia energiczne obracanie łuku stopy, poprawia krążenie krwi oraz trenuje mięśnie i powięź.

Cały łuk stopy, mięśnie i powięź są rozluźnione, poprawia się krążenie krwi, idealne do rozluźnienia zrostów powięziowych. Podczas używania paska silikonowego korygowane jest ułożenie dużych palców stopy ze skutecznym działaniem przeciwko paluchowi koślawemu.